Ozljede lakta uobičajena su pojava, bilo iz sportskih aktivnosti, ponavljajućih pokreta na poslu ili slučajnih padova. Pravilno zaleđivanje ozljede lakta ključno je u početnim fazama oporavka jer može značajno smanjiti bol, oticanje i upalu. Kao dobavljač lakta, iz prve sam ruke vidio važnost učinkovitih metoda liječenja za ozljede lakta. U ovom ću blogu podijeliti najbolje načine za ledenu ozljedu lakta na temelju znanstvenih istraživanja i praktičnog iskustva.
Razumijevanje znanosti koja stoji iza glazure
Prije nego što se zaronite u metode, ključno je razumjeti zašto ledenja djeluje. Kad ledite ozlijeđeno područje, hladna temperatura uzrokuje vazokonstrikciju, što znači da su krvne žile uske. To smanjuje protok krvi na ozlijeđeno mjesto, čime se smanjuje oticanje i upala. Uz to, hladna terapija omamljuje živčane završetke, pružajući ublažavanje boli. Prema studiji objavljenoj u časopisu The Journal of Athletic Training, zaleđivanje u prva 72 sata od ozljede može ubrzati proces ozdravljenja i poboljšati ukupni ishod.
Odabir pravog pakiranja leda
Prvi korak u zaleđivanju ozljede lakta je odabir odgovarajućeg pakiranja leda. Na raspolaganju je nekoliko opcija, a svaka ima svoje prednosti i nedostatke.
Komercijalni paketi leda
Oni su lako dostupni u većini drogerija i sportskih trgovina. Dolaze u raznim oblicima i veličinama, što ih čini prikladnim za ozljede lakta. Neki komercijalni paketi leda mogu se više koristiti, dok se drugi koriste. Paketi leda za višekratnu upotrebu mogu se ponovno nastići nakon upotrebe, što je dugoročno učinkovito - učinkovit. Na primjer, punjeni gel - ispunjeni paketi leda su popularni jer mogu biti u skladu s oblikom lakta. Visoke kvalitetne pakete leda možete pronaći u vašoj lokalnoj trgovini sportske opreme ili na mreži.
Domaći paketi leda
Ako nemate komercijalni paket leda, lako ga možete napraviti kod kuće. Jedna jednostavna metoda je napuniti plastičnu vrećicu kockicama leda ili drobljenim ledom. Također možete koristiti vrećicu smrznutog povrća, poput graška, koja se dobro uklapa u oblik lakta. Međutim, obavezno zamotajte domaći paket leda u tanki ručnik kako biste spriječili izravan kontakt s kožom, jer to može uzrokovati izgaranje leda.
Ispravna tehnika glazure
Jednom kada imate svoj paket leda, važno je ispravno primijeniti.
Priprema
Prije nanošenja pakiranja leda lagano očistite ozlijeđeno područje blagim sapunom i vodom kako biste spriječili potencijalne infekcije. Zatim temeljito osušite područje. Omotajte pakiranje leda u tanki ručnik ili krpu. Ova je barijera ključna za zaštitu kože od ekstremne hladnoće i spriječiti opekline leda.
Prijava
Stavite umotani paket leda na ozlijeđeni lakat. Provjerite pokriva li cijelo pogođeno područje. Pakovanje leda možete učvrstiti na mjestu pomoću elastičnog zavoja ili omota. Međutim, nemojte ga previše zamotati, jer to može ograničiti protok krvi i uzrokovati više štete nego koristi.
Trajanje i učestalost
Opće pravilo je da ledete lakat 15 - 20 minuta odjednom, nekoliko puta dnevno. U prvih 24 - 48 sati nakon ozljede možete lediti svakih 1 - 2 sata. Kako se oteklina i bol počinju smiriti, frekvenciju možete smanjiti na svaka 3 - 4 sata. Izbjegavajte zaleđivanje duže od 20 minuta odjednom, jer to može oštetiti kožu i temeljna tkiva.
Dodatni savjeti za učinkovitu glazuru
Nadmorska visina
Dok lepršate lakat, pokušajte ga držati uzdignutom iznad razine srca. To pomaže daljnjim smanjenjem oticanja omogućavajući gravitaciji da pomogne u iscrpljivanju viška tekućine iz ozlijeđenog područja. Možete upotrijebiti jastuk ili hrpu knjiga kako biste udobno podigli lakat.
Pokret
Tijekom postupka glazure, nježno pomaknite prste i zglob kako biste spriječili krutost. Međutim, izbjegavajte previše pomicanje zgloba lakta, jer to može pogoršati ozljedu.
Naizmjenično s toplinom
Nakon početnih 48 - 72 sata glazure, možete se početi izmjenjivati između ledene i toplinske terapije. Toplinska terapija pomaže povećati protok krvi na područje, promičući zacjeljivanje. Možete koristiti toplu oblogu ili grijanje za grijanje 15 - 20 minuta odjednom, nekoliko puta dnevno.
Uloga kompresije
Osim zaleđivanja, kompresija može biti korisna i za ozljede lakta. Kompresija pomaže u smanjenju oticanja primjenom nježnog pritiska na ozlijeđeno područje. Možete koristiti elastični zavoj za komprimiranje lakta. Počnite omotati zavoj s zgloba i krenite prema laktu. Provjerite je li zavoj uspavan, ali ne previše tijesan. Kompresija se može koristiti zajedno s glazurom za optimalne rezultate.
Kada potražiti liječničku pomoć
Iako ledenja i kućni lijekovi mogu biti učinkoviti za manje ozljede lakta, postoje slučajevi kada biste trebali potražiti liječničku pomoć. Ako se bol i oteklina ne poboljšavaju nakon nekoliko dana zaleđivanja i odmora ili ako osjetite jaku bol, poteškoće u premještanju lakta ili zvuku koji iskače u vrijeme ozljede, važno je vidjeti liječnika. Liječnik može obaviti temeljit pregled i može naručiti testove za snimanje, poput X -zrake ili MRI, kako bi utvrdio opseg ozljede.
Zaključak
ICING Ozljeda lakta jednostavan je, ali učinkovit način za smanjenje boli, oticanja i upale. Odabirom pravog paketa leda, pravilno primjenjujući ga i slijedeći gore spomenute dodatne savjete, možete ubrzati postupak ozdravljenja. Kao dobavljač lakta razumijem važnost pravilnog liječenja ozljeda lakta. Ako vam trebaju visokokvalitetni proizvodi za laktove, poputPrirubnica za plin,,Vođenje prirubnice, iliPrirubnica, Slobodno nas kontaktirajte za više informacija i razgovarajte o vašim potrebama za kupnjom. Zalažemo se za pružanje najboljih proizvoda i usluga koji će vam pomoći da se oporavite od ozljeda lakta.
Reference
- Časopis za atletski trening. "Učinci hladne terapije na akutnu ozljedu mekog tkiva."
- Američka akademija ortopedskih kirurga. "Ozljede lakta: dijagnoza i liječenje."